आप हर समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं, चीजों को याद रखने में परेशानी हो सकती है, या आपके हाथ थोड़ा सुन्न हो सकते हैं, लेकिन आप इसे “सिर्फ तनाव” या “सिर्फ व्यस्त होने” के रूप में खारिज कर सकते हैं। भारत में कई लोग इससे भी अधिक गंभीर समस्या के साथ जी रहे हैं: विटामिन बी 12 की कमी। और यह कोई छोटी समस्या नहीं है. भारत की अधिकांश आबादी में इस कमी के लक्षण दिखाई देते हैं। द स्टडीक्षेत्र पर निर्भर करता है द स्टडी वयस्क स्तर लगभग 47% तक ऊँचा दिखाते हैं, और कुछ समूह इससे भी ऊँचा स्तर दिखाते हैं।

भारत में B12 की कमी इतनी आम क्यों है?

“यदि आपकी उम्र 60 वर्ष से अधिक है और आप थकान, रक्त कोशिकाओं की कम संख्या, सिरदर्द और सामान्य कमजोरी का अनुभव करते हैं, तो विटामिन बी12 की कमी होने की काफी संभावना है। विटामिन बी12 की कमी से हाथ और पैर की उंगलियों में सुन्नता और झुनझुनी भी होती है और ये लक्षण धीरे-धीरे विकसित होते हैं।” भारत में विटामिन बी12 की कमी बहुत आम है, माना जाता है कि देश के लगभग 20% बुजुर्ग लोग इस कमी से पीड़ित हैं। कुछ लोगों में विटामिन बी12 की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है। इसमें शाकाहारी और शाकाहारी, गर्भवती महिलाएं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार वाले लोग शामिल हैं जो शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने से रोकते हैं, और मेटफॉर्मिन जैसी कुछ दवाएं लेने वाले लोग, “डॉ मीनाक्षी जैन, प्रमुख निदेशक और एचओडी – आंतरिक चिकित्सा, मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल, पटपालगंज, ने टीओआई हेल्थ को बताया।तो इसमें आहार शामिल है। विटामिन बी12 प्राकृतिक रूप से पशु आहार, मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों से प्राप्त होता है। हालाँकि, यहाँ के अधिकांश लोग सांस्कृतिक या व्यक्तिगत कारणों से शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, जिससे अकेले भोजन से पर्याप्त विटामिन बी 12 प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। और यहां तक ​​कि अधिकांश पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में विटामिन बी 12 बिल्कुल भी नहीं होता है। इसलिए यदि आप शाकाहारी हैं और आप सचेत रूप से अपने पोषण के बारे में नहीं सोच रहे हैं, तो आपका जोखिम बढ़ जाता है। लेकिन यह सिर्फ आहार के बारे में नहीं है. यहां तक ​​कि अगर हम ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें विटामिन बी12 होता है, तो भी हमारा शरीर इसे अच्छी तरह से अवशोषित नहीं कर पाता है। यह पाचन समस्याओं, मधुमेह के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं या उम्र के साथ पेट के स्वास्थ्य में बदलाव के कारण हो सकता है। और व्यस्त शहरी जीवनशैली समस्या को बढ़ा रही है। अनियमित खान-पान, लंबे समय तक काम करना, तनाव और खराब पाचन के कारण पोषक तत्वों का ठीक से अवशोषित होना मुश्किल हो जाता है। इसलिए भले ही स्वादिष्ट दूध वाली चाय, दही, पनीर और सभी प्रकार के पौधों पर आधारित व्यंजन भारत में मुख्य भोजन हैं, फिर भी कई व्यंजनों और कई शरीरों में वास्तविक उपलब्ध विटामिन बी 12 अभी भी कम हो सकता है।

यदि आप थोड़े थके हुए हैं तो इसमें समस्या क्या है?

खैर, यह और भी गहरा है। विटामिन बी12 रक्त निर्माण, तंत्रिका कार्य और यहां तक ​​कि मस्तिष्क रसायन विज्ञान में भी भूमिका निभाता है। लंबे समय तक कमी से अधिक गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें एनीमिया, तंत्रिका क्षति जो आसानी से ठीक नहीं होती है, और संज्ञानात्मक समस्याएं जो स्मृति और मनोदशा को प्रभावित करती हैं।“यदि उपचार न किया जाए तो विटामिन बी12 की कमी से गंभीर जटिलताएँ (एनीमिया, अपरिवर्तनीय तंत्रिका क्षति और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है) हो सकती है।” यह उन लोगों में भी मौजूद हो सकता है जो स्वस्थ आहार लेते हैं। यदि आप उचित आहार का पालन करते हैं या सख्त शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, तो विटामिन बी12 की आवश्यकताएं भी बढ़ जाती हैं,” डॉ. मीनाक्षी कहती हैं।और इस बारे में सोचो. जब आपकी ऊर्जा कम होती है, आपका मन धुंधला होता है, और आप बस “मेह” महसूस करते हैं, तो यह आपके जीवन में दिखने के तरीके को बदल देता है। आप अपने परिवार के साथ रहना बंद कर दें। मुझे काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है। आप सोच सकते हैं कि यह आपकी उम्र या काम का बोझ है, न कि आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा विटामिन बी12 कम है?

के अनुसार विदेश महाविद्यालयविटामिन बी 12 की कमी के लक्षणों में हाथ और पैरों में अजीब संवेदनाएं, सुन्नता, झुनझुनी, चलने में कठिनाई (लड़खड़ाना, संतुलन की समस्याएं), एनीमिया, जीभ की सूजन, सूजन, सोचने या तर्क करने में कठिनाई (संज्ञानात्मक हानि), स्मृति हानि, कमजोरी और थकान शामिल हो सकते हैं।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, यदि विटामिन बी12 का निम्न स्तर लंबे समय तक बना रहता है, तो यह स्थिति तंत्रिका कोशिकाओं को अपरिवर्तनीय क्षति पहुंचा सकती है, जिससे हाथ और पैरों में सुन्नता या झुनझुनी, चलने में कठिनाई, मांसपेशियों में कमजोरी, चिड़चिड़ापन, स्मृति हानि, मनोभ्रंश, अवसाद और मनोविकृति हो सकती है।

परीक्षण और मरम्मत प्रक्रियाएँ

“निदान के लिए आमतौर पर पूर्ण रक्त गणना (सीबीसी) और सीरम बी12 स्तर, साथ ही होमोसिस्टीन और मिथाइलमेलोनिक एसिड (एमएमए) परीक्षण दोनों की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, एक आंतरिक कारक परख आवश्यक हो सकती है (उदाहरण के लिए, यदि आनुवंशिक कारक का संदेह है या यदि विटामिन बी 12 अनुपूरण सीरम स्तर में वृद्धि नहीं करता है),” डॉ. मीनाक्षी सलाह देती हैं। निदान और जागरूकता का अर्थ है बिंदुओं को जोड़ना शुरू करना। आप पाएंगे कि आपके हाथों में झुनझुनी सिर्फ थकान से कहीं अधिक है। आप देख सकते हैं कि लगातार थकान होना सामान्य बात नहीं है, भले ही अन्य लोग थके हुए दिखाई दें। जागरूकता बढ़ाने से लोगों का परीक्षण किया जाता है, और परीक्षण से लोग डॉक्टर के मार्गदर्शन में आहार परिवर्तन, गरिष्ठ भोजन और पूरक जैसे समाधानों पर चर्चा करते हैं।“विटामिन बी 12 की कमी की रोकथाम और प्रबंधन दोनों के लिए महत्वपूर्ण है कमी को जल्दी पहचानना और आवश्यक मात्रा में विटामिन बी 12 के साथ पूरक करना। विटामिन बी 12 में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से, जैसे कि पशु मूल और गढ़वाले पौधों के दूध से, आपको हर दिन अनुशंसित स्तर तक पहुंचने में मदद मिलेगी। विटामिन बी 12 की कमी की डिग्री के बावजूद, विटामिन बी 12 अनुपूरण मौखिक गोलियों, सब्लिंगुअल टैबलेट, नाक स्प्रे, या अंतःशिरा इंजेक्शन द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं, “जिस किसी को भी विटामिन बी 12 के स्तर में काफी वृद्धि होने या विटामिन बी 12 की कमी के संभावित लक्षण प्रदर्शित होने का जोखिम माना जाता है, उसे व्यक्तिगत मूल्यांकन और सहायता के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।”