तेजी से भागती दुनिया में जहां हर पल एक दौड़ की तरह लगता है, एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखना कई चुनौतियों के साथ आता है। जैसा कि कहा गया है, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि लाभ महज़ भावनात्मक पूर्ति से कहीं अधिक है। कुछ लोग कह सकते हैं कि सोच-समझकर तैयार किया गया सोशल नेटवर्क हृदय रोग के खिलाफ ढाल के रूप में कार्य कर सकता है। जैसे-जैसे हम इस मुद्दे पर गहराई से विचार कर रहे हैं, हमने हृदय रोग विशेषज्ञों से उनकी विशेषज्ञ राय पूछी। चिकित्सा विशेषज्ञों ने विचारों का आदान-प्रदान किया और इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे सामाजिक जुड़ाव हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भूमिका निभाता है।नीचे हमारी बातचीत के अंश हैंडॉ. हरेश मेहता, निदेशक, इंटरवेंशनल एंड स्ट्रक्चरल कार्डियोलॉजी विभाग, एसएल रहेजा अस्पताल, माहिमकहा, “व्यस्त जीवन शैली हृदय रोग की संभावना को कम करती है। एक इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट के रूप में मेरे क्षेत्र में, मैं अक्सर देखता हूं कि कैसे अकेलापन हृदय रोग का कारण बन सकता है। दोस्तों और परिवार के माध्यम से सामुदायिक समर्थन हृदय रोग के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान करता है।”उन्होंने इसे और विस्तार से समझाया.

सामाजिक नेटवर्क का महत्व

लगातार अकेलापन दीर्घकालिक तनाव पैदा करता है, जिससे रक्तचाप, सूजन और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो हृदय रोग के विकास में महत्वपूर्ण योगदान देता है। अध्ययनों ने सामाजिक अलगाव को धूम्रपान और मोटापे के समान हृदय संबंधी घटनाओं के 29-30% अधिक जोखिम से जोड़ा है। दोस्तों और परिवार के साथ रहने से आपका मूड स्थिर हो सकता है और नींद, व्यायाम और अच्छी जीवनशैली की आदतों को बढ़ावा मिल सकता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

इसके पीछे का विज्ञान

सामाजिक संबंध ऑक्सीटोसिन छोड़ते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और तनाव हार्मोन को दबाता है। नतीजे बताते हैं कि वे धमनी पट्टिका निर्माण को कम करते हुए प्रतिरक्षा प्रणाली गतिविधि को बढ़ाते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि मजबूत सामाजिक संपर्क वाले मरीज़ तेजी से ठीक हो जाते हैं और एंजियोप्लास्टी या टीएवीआई से कम जटिलताएँ होती हैं।

संबंध बनाने के व्यावहारिक तरीके

आपकी साप्ताहिक कॉन्फ़्रेंस कॉल या कॉफ़ी मीटिंग एक छोटी गतिविधि से शुरू होनी चाहिए, इसलिए इसे 10 मिनट की पैदल दूरी से शुरू करना चाहिए।लोगों को सामुदायिक संगठनों से जुड़ना चाहिए जिनमें हृदय पुनर्वास कार्यक्रम और मनोरंजक क्लब शामिल हैं जो साहसिक चाहने वालों के लिए पतंग सर्फिंग जैसी गतिविधियों की पेशकश करते हैं।पारिवारिक रात्रिभोज को प्राथमिकता दें। साझा भोजन करने से खान-पान और मेलजोल बेहतर होता है, जिससे दिल का खतरा 20% तक कम हो जाता है।तकनीक का प्रयोग सावधानी से करें. वीडियो चैट आपकी स्क्रीन पर अधिक भार डाले बिना अलगाव की भावनाओं को समाप्त करती है।

वास्तविक विश्व प्रभाव

शहरी भारत में, जहां लंबे समय तक काम करने से अकेलापन पैदा होता है, मैंने अपने मरीजों को फिर से जुड़ने की सलाह दी है। एक व्यक्ति ने साप्ताहिक समूह तैराकी से प्री-डायबिटीज को उलट दिया। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे 150 मिनट के व्यायाम, संतुलित आहार और हर हफ्ते 7 से 8 घंटे की नींद के साथ मिलाएं। सामाजिक जीवन शक्ति कोई विलासिता नहीं है, बल्कि आत्मा के लिए औषधि है। एक छोटा सा प्रयास बड़ी सुरक्षा और वर्षों का स्वास्थ्य ला सकता है।डॉ. अभिजीत पलसीकर, कार्डियोलॉजी के प्रमुख, सह्याद्रि हाई स्पेशलिटी हॉस्पिटल, डेक्कन जिमखाना “चिकित्सा समुदाय के शोध से पता चला है कि सामाजिक रूप से अलग-थलग या अकेला महसूस करना कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन (दो तनाव हार्मोन) के ऊंचे स्तर के माध्यम से हृदय प्रणाली (हृदय और रक्त वाहिकाओं) पर नकारात्मक प्रभाव डालकर हृदय रोग के विकास के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है, जो समय के साथ उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध और एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों में प्लाक का निर्माण) का कारण बन सकता है।””“हम जानते हैं कि दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक मेलजोल में भाग लेना आपके शरीर के लिए कई अच्छे काम कर सकता है, जिसमें तनाव कम करना, हृदय गति परिवर्तनशीलता (हृदय गति परिवर्तनशीलता) बढ़ाना और रक्तचाप नियंत्रण में सुधार करना शामिल है।” उन्होंने कहा, “सामाजिक संबंध लोगों को स्वस्थ व्यवहार पैटर्न में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। उदाहरण के लिए, जब व्यक्ति समर्थित महसूस करते हैं, तो उनके नियमित व्यायाम में भाग लेने, संतुलित आहार खाने, निर्धारित दवाएं लेने और समय पर चिकित्सा देखभाल प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है।”एक सक्रिय सामाजिक जीवन वास्तव में कैसा दिखना चाहिए, इस बारे में बात करते हुए, डॉ. अभिजीत ने कहा, “एक आम गलत धारणा है कि एक ‘सक्रिय’ सामाजिक जीवन का मतलब है हमेशा पार्टियों में जाना और बहुत सारे लोगों के आसपास रहना। आपके दोस्तों की संख्या की तुलना में आपकी दोस्ती की गुणवत्ता कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। केवल कुछ दोस्त होने से आप कई परिचितों की तुलना में कहीं अधिक तनाव से बच सकते हैं।””“इसके अतिरिक्त, समूहों में घूमना, सामुदायिक सेवा में भाग लेना और स्वयंसेवा जैसी गतिविधियों के माध्यम से व्यक्तियों को अपने समुदाय से जुड़े होने की भावना देना एक सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकता है।फिर भी, सामाजिक रूप से सक्रिय जीवनशैली को पारंपरिक हृदय रोग जोखिम कारक प्रबंधन (यानी, मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान, शारीरिक निष्क्रियता प्रबंधन) को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, बल्कि सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत जोड़नी चाहिए। आज, निवारक कार्डियोलॉजी रक्त परीक्षण के परिणामों और रक्तचाप संख्याओं से अधिक मूल्यांकन करती है। शोध का एक बढ़ता हुआ समूह मानता है कि किसी व्यक्ति की समग्र भावनात्मक और सामाजिक भलाई व्यापक हृदय देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है,” डॉ. ने कहा। अभिजीत ने निष्कर्ष निकाला:चिकित्सा विशेषज्ञों से परामर्श इस लेख में टीओआई हेल्थ के साथ साझा की गई निम्नलिखित विशेषज्ञ राय शामिल हैं: डॉ. हरेश मेहता, इंटरवेंशनल और स्ट्रक्चरल कार्डियोलॉजी के एसएल निदेशक रहेजा अस्पताल, माहिम।डॉ. अभिजीत पलशिकर, कार्डियोलॉजी के प्रमुख, सह्याद्री हाई स्पेशलिटी अस्पताल, डेक्कन जिमखाना।जानकारी का उपयोग यह समझाने के लिए किया गया था कि कैसे सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखने से हृदय स्वास्थ्य में मदद मिलती है, हृदय रोग विशेषज्ञों ने तनाव को कम करने, जीवनशैली की आदतों में सुधार करने और हृदय संबंधी जोखिम को कम करने में सामाजिक संबंधों के संभावित लाभों पर प्रकाश डाला।