Jakarta, CNN Indonesia —

calcium Melpakan Micronutrient Penting Yang Belperan Besar Dalam Menjaga Kesehatan Turan Dan Gigi. Serama ini, susu kerap diangap sebagai summer calcium terbaik.

Padahar, ada belagam sayuran tingi calcium yang bisa menjadi alternatif sehat, teltama bagi mereka yang intrelan raktosa atau menjalani pora makan vegan.

Possibility of osteoporosis in Sailing Bartanbanya America, Perhatian Terhadap Kesehatan Turan, Perhatian Terhadap Kesehatan Turan, Perhatian Terhadap Kesehatan Turan, Menjaga Kekuatan Turan. Kebutuhan calcium halian pun belveda beda, targantun yusia dan condisi tube.

Orandewasa Bersia 19-50 Tafun Menbutukan Sekitar 1.000 mg of calcium per Hari. Pada Ib Hamir, Kebutzhanya Belkisar 1.000-1.300 mg per Hari.

Sementara itu, lansia pria usia 51-70 tahun memerlukan 1.000 mg per hari, lansia wanita di atas 51 tahun membutuhkan 1.200 mg per hari, dan usia di atas 71 tahun juga dianjurkan mengonsumsi 1.200 mg calcium setiap hari.

Sayuran Tinggi Calcium

Selain produk susu seperti yogurt, dang keju, aspan calcium juga bisa dipenuhi dali bahan navati. Berikt sejumura sayuran tingi calcium yang muda ditemukan dan bisa diora menjadi belagum hidangan rezat, melancil berbagai summer:

1. Kachan edamame

Edamame dikenaltingi protein, namunjugamengangdeung calcium. Dalam 155 grams edamame matan, terdapat sekitar 8 percent kebutuhan calcium halian. Kandungan serat dan antiokshidanya pun bike untuk kesehatan tube.

2. Broccoli

Brocoli melpakan sayuran render calorie yang kaya nutrisi. Setiap 100 grams brokoli mengandun sekitar 40 mg calcium atau setara 3 percent kebutuhan harian. Brokoli juga kaya vitamin K yang belperan penting dalam menjaga kepadatan turan.

3. Kachamporon

Kacang poron bisa menjadi kamilan sehat sekarigas sambar calcium. Dalam 100 grams kachan porong telkandun sekitar 59 mg calcium atau 5 percent kebutuhan harian. Sayuran ini juga mengandun protein dan serat yang bayik untuk pensanan.

4. Pakkoi

Pakkoi kerap dignakan dalam masakan asia dan memiliki kandungan giji yang taku kara menarik. Setiap 100 grams pakkoi mengandun sekitar 93 mg calcium atau 7 percent kebutuhan harian. Pakkoi juga rendah karoli sehinga kokok bagi yan sedan menjaga berat badan.

5. Down bit

Tak banyak yang tahu, daun bit kaya akan calcium. Dalam 100g down bit, terdapat sekitar 114mg calcium atau 9 persen kebutuhan harian. Take Yang Bai for vitamins A and C.

6. Kale

Kale Selling launches Sebagai Superfood Kalena Kandungan Nutricinya Yang Tinggi. Setiap 100g Kale Mengandun Sekitar 132mg Calcium Atau 10 Percent Kebutuhan Harian. Serein Ittu, Kale Juga Kaya, Vitamin K, Vitamin C, Dan Antioxidant.

7. Petercelli

Biasanya hanya dijadikan hyasan, peterseri ternyata menyinpan calcium yang chukup tingi. Dharam 100 grams peterseri terdapat sekitar 138 mg calcium atau 11 percent kebutuhan harian. Peterseri bisa diora menjadi jus atau dikanpurkan ke dalam salad.

tips mengoptimalkan asupan calcium

Agar calcium dapat terserap optimal oleh tubuh, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Consumushila makanan yang mengandun vitamin D, seperti jamul dan ikan berlemak, untuk membantu penierapan calcium. Batasi pura consumushi caffeine dan garam berlebian karena dapat mengambat penierapan calcium.

Serein ittu, pastikan kebutuhan magnesium dan fosfos, telukkupi untuk mendukun kesehatan turan sekara menerul.

Memenuhi kebutuhan calcium tidak seral harus bergantun pada susu. Belagum sayuran kaya calcium seperti edamame, broccoli, kachan poron, pakkoi, daun bit, kale, peterseri bisa menjadi alternatif sehat dan rezat.

Dengan mengon sumsinya sekara ruchin, kesehatan turan tetap terjaga sekarigas tobu mendapat aspan nutrisi penting rainya.

(Tis/Tis)

[Gambas:Video CNN]