हर साल 14 नवंबर को विश्व मधुमेह दिवस मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य मधुमेह के बारे में जागरूकता बढ़ाना है। मधुमेह एक लाइलाज बीमारी है, लेकिन अच्छी जीवनशैली और आहार से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। मधुमेह से बचने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार लें, जिसमें फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। नियमित रूप से व्यायाम करें, खासकर हर भोजन के बाद 10-15 मिनट की पैदल चलें। वजन को नियंत्रित रखें, क्योंकि मोटापा मधुमेह का खतरा बढ़ाता है। शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों, प्रोसेस्ड फूड्स और रेड मीट से बचें। नमक का सेवन भी सीमित करें। ये आदतें अपनाकर आप मधुमेह से बच सकते हैं।

Highlights

ज़रूर, यहाँ इस लेख के मुख्य अंश हिंदी में हैं:

* हर साल 14 नवंबर को विश्व मधुमेह दिवस मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य मधुमेह के बारे में जागरूकता बढ़ाना है।
* उच्च रक्त शर्करा स्तर खतरनाक हो सकता है और शरीर के अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
* मधुमेह लाइलाज है, इसलिए इसे दवा, जीवनशैली और आहार से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
* मधुमेह से बचने के लिए स्वस्थ आहार लें, व्यायाम करें और वजन बनाए रखें।
* शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अत्यधिक नमक से बचें।

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नवभारत टाइम्स
12 नवंबर 2025, शाम 7:30

मधुमेह: एक खामोश खतरा, एक जागरूक पहल

विश्व मधुमेह दिवस: आइए, मिलकर लड़ें!

हर साल 14 नवंबर को विश्व मधुमेह दिवस मनाया जाता है। ये सिर्फ एक तारीख नहीं है, ये एक चेतावनी है, एक मौका है जागने का! इस दिन का उद्देश्य लोगों को डायबिटीज के बारे में जागरूक करना है, उन्हें इसके इलाज और बचाव के रास्तों से अवगत कराना है। क्योंकि जानकारी ही बचाव है।

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में, डायबिटीज एक महामारी की तरह फैल रहा है। ये बीमारी चुपके से आती है और शरीर को अंदर से खोखला कर देती है।

"एक अनुमान के अनुसार, 2045 तक दुनिया में 629 मिलियन लोग डायबिटीज से पीड़ित होंगे।"

डायबिटीज में, शरीर में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है। ये सुनने में शायद उतना खतरनाक न लगे, लेकिन सच्चाई ये है कि अनियंत्रित ब्लड शुगर जानलेवा हो सकता है। ये शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है और कई गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

• दिल का दौरा
• किडनी खराब होना
• अंधापन
• नर्व डैमेज

सबसे दुखद बात ये है कि डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है। इसलिए, इससे होने वाली परेशानियों से बचने का एकमात्र तरीका है कि इसे नियंत्रित किया जाए।

बचाव के रास्ते: अपनी जीवनशैली में करें बदलाव

अगर आप डायबिटीज से दूर रहना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ सकारात्मक बदलाव लाने होंगे। ये बदलाव मुश्किल नहीं हैं, लेकिन इनके लिए दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।

• सही खानपान:

  • अपनी डाइट में फल, सब्जियां और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
  • मीठे और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें।
  • संतुलित आहार लें।
    

    "एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ आहार लेने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 42% तक कम हो सकता है।"

• नियमित व्यायाम:

  • रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
  • चलना, दौड़ना, तैरना या कोई भी शारीरिक गतिविधि करें जिसमें आपको आनंद आता हो।
  • हर भोजन के बाद 10-15 मिनट टहलें।
    

    "शोध बताते हैं कि नियमित व्यायाम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है और ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है।"

• वजन नियंत्रण:

  • अगर आपका वजन ज्यादा है, तो उसे कम करने की कोशिश करें।
  • अपने शुरुआती वजन का 5-7% कम करने से भी डायबिटीज से बचाव में मदद मिल सकती है।
    

    "अतिरिक्त वजन कम करने से डायबिटीज का खतरा 58% तक कम हो सकता है।"

• अन्य जरूरी बातें:

  • तनाव से दूर रहें।
  • पर्याप्त नींद लें।
  • धूम्रपान और शराब से बचें।
  • नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर की जांच करवाएं।

जागरूक बनें, स्वस्थ रहें!

डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है, लेकिन इसे रोका जा सकता है। अपनी जीवनशैली में बदलाव करके और सही जानकारी प्राप्त करके, आप डायबिटीज से बच सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

आज ही संकल्प लें! अपनी सेहत को प्राथमिकता दें और डायबिटीज के खिलाफ इस जंग में साथ दें।

अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। नवभारत टाइम्स इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।

FAQ

ज़रूर, यहाँ इस लेख पर आधारित 9 अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ) हैं:

डायबिटीज (मधुमेह) पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:

1. वर्ल्ड डायबिटीज डे (विश्व मधुमेह दिवस) क्यों मनाया जाता है?

   • यह दिवस लोगों में डायबिटीज के बारे में जागरूकता बढ़ाने और इसके इलाज व बचाव के बारे में शिक्षित करने के लिए हर साल 14 नवंबर को मनाया जाता है।

2. डायबिटीज में मुख्य समस्या क्या होती है?

   • डायबिटीज में मरीज के शरीर में ब्लड शुगर (रक्त शर्करा) का स्तर सामान्य से अधिक बना रहता है।

3. डायबिटीज को नियंत्रित करना क्यों महत्वपूर्ण है?

   • उच्च रक्त शर्करा स्तर शरीर के महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है और गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है, जिससे मृत्यु भी हो सकती है।

4. क्या डायबिटीज का इलाज संभव है?

   • डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है, लेकिन इसे दवा, अच्छी जीवनशैली और उचित आहार के माध्यम से प्रबंधित और नियंत्रित किया जा सकता है।

5. डायबिटीज से बचाव के लिए सबसे महत्वपूर्ण टिप्स क्या हैं?

   • डायबिटीज से बचाव के लिए स्वस्थ आहार लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना और अपने वजन को नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है।

6. डायबिटीज से बचने के लिए किस प्रकार का भोजन खाना चाहिए?

   • अधिक फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। फल और सब्जियां भी अधिक मात्रा में खाएं।

7. डायबिटीज से बचने के लिए किस प्रकार के व्यायाम करने चाहिए?

   • वॉक (चलना), एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे व्यायाम डायबिटीज से बचाव में मदद कर सकते हैं।

8. वजन को नियंत्रित रखना डायबिटीज से कैसे बचाता है?

   • मोटापा डायबिटीज के मुख्य जोखिम कारकों में से एक है। अपने शुरुआती वजन का 5-7% कम करके डायबिटीज से बचाव किया जा सकता है।
9. डायबिटीज से बचने के लिए किन चीजों से परहेज करना चाहिए?
   • शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट से परहेज करना चाहिए। शुगर फ्री चीजों का सेवन भी सीमित करना चाहिए, क्योंकि इनमें आर्टिफिशियल स्वीटनर्स होते हैं। नमक का सेवन भी सीमित मात्रा में करना चाहिए।

ये FAQ लेख के मुख्य बिंदुओं को कवर करते हैं और डायबिटीज के बारे में सामान्य जानकारी प्रदान करते हैं।