मधुमेह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिससे आपको लगातार लड़ना पड़ता है। लेकिन कई लोगों को ऐसा ही लगता है। और ईमानदारी से कहें तो, यह जरूरी नहीं है क्योंकि बीमारी “मुश्किल” है। भले ही हम ऊपरी तौर पर स्वस्थ दिखते हों, ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि हम ऐसी आदतों में पड़ जाते हैं जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर को बाधित कर देती हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अधिक जटिल बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको बस बार-बार एक ही जाल में फंसना बंद करना है।अनियमित जीवनशैली की आदतों के अलावा गलत सूचनाएं भी बीमारी के बढ़ने में भूमिका निभाती हैं। शोधकर्ताओं ने कहा, “गलत सूचना टाइप 2 मधुमेह मेलिटस (टी2डीएम) वाले रोगियों में स्व-देखभाल व्यवहार और उपचार परिणामों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।” अध्ययनथाईलैंड में रोगियों के बीच मधुमेह से संबंधित गलत सूचना की व्यापकता और सामग्री का वर्णन इस प्रकार किया गया है। शोधकर्ताओं ने कहा, “हमने पाया कि गलत सूचना का प्रसार 19.6% से 94.4% तक था, जिसमें मौखिक जानकारी सूचना का मुख्य स्रोत था।” उन्होंने पाया, “लक्षण पहचान और वैकल्पिक उपचार के संबंध में गलत धारणाएं सबसे अधिक प्रचलित थीं।”

महत्वपूर्ण बात यह है कि मधुमेह नियंत्रण का सही होना ज़रूरी नहीं है। यह उन जालों से बचने के बारे में है जो आपको फँसाए हुए हैं। वही गलतियाँ बार-बार दोहराई जाती हैं और अक्सर हानिरहित लगती हैं। लेकिन ऐसा नहीं है. यदि आप उन्हें पहचान सकते हैं, तो आप निरंतर संघर्ष के बिना अपने मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं।

अपने पाठकों को ऐसी चीजें करने से रोकने में मदद करने के लिए जिनसे मधुमेह को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है, हमने सीके बिड़ला अस्पताल, जयपुर के अतिरिक्त निदेशक, मधुमेह और एंडोक्रिनोलॉजी, डॉ. अंकुर गहलोत से बात की। डॉक्टरों ने खुलासा किया है कि कैसे सामान्य गलतियाँ पैटर्न बना सकती हैं और मधुमेह को नियंत्रित करने के रोगियों के प्रयासों को कमजोर कर सकती हैं।

जीवनशैली में सबसे आम गलतियाँ क्या हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल बना देती हैं?

डॉ. अंकल गारलोत: अक्सर, यह कोई एक आदत नहीं होती जो रास्ते में आती है, बल्कि एक अस्थिर दिन होता है। भोजन अधिक निर्धारित हो जाता है, नींद कम हो जाती है, तनाव चुपचाप बढ़ जाता है, और भोजन योजनाबद्ध होने के बजाय प्रतिक्रियाशील हो जाता है। हालाँकि लोग अक्सर चीनी से परहेज करने पर अड़े रहते हैं, रक्त शर्करा का स्तर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, निर्जलीकरण, नींद की कमी और लंबे समय तक मानसिक तनाव पर भी उतनी ही दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है। भोजन छोड़ना और फिर अधिक भोजन करना भी आम बात है, लेकिन इससे लगभग हमेशा रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर हो जाता है जिसे स्थिर करना मुश्किल होता है।

क्या खान-पान की कुछ ऐसी आदतें हैं जिनके बारे में मरीज़ सोचते हैं कि वे स्वस्थ हैं लेकिन वास्तव में उनके मधुमेह को बदतर बना देते हैं?

डॉ. अंकल गारलोत: ऐसा अक्सर देखने को मिलता है. फलों के रस, स्मूदी, ब्राउन ब्रेड, शहद, गुड़ और “मधुमेह” लेबल वाले उत्पाद आमतौर पर सुरक्षित विकल्प माने जाते हैं। समस्या यह है कि जूस और स्मूदी में फाइबर नहीं होता है, जो चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है। यहां तक ​​कि जिन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ माना जाता है, अगर उन्हें बड़ी मात्रा में या गलत समय पर खाया जाए तो वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। दूसरा उदाहरण एक साथ बहुत सारे फल या सूखे मेवे खाना है। हालांकि वे निश्चित रूप से पौष्टिक हैं, लेकिन वे रक्त शर्करा तटस्थ नहीं हैं।

शारीरिक गतिविधि या उसकी कमी जिद्दी मधुमेह को कैसे प्रभावित करती है?

डॉ. अंकल गारलोत: जैसे-जैसे आपकी दैनिक शारीरिक गतिविधि कम होती जाती है, इंसुलिन कम प्रभावी होता जाता है। यही कारण है कि यदि आप नियमित रूप से दवा लेते हैं तो भी रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा रहता है। खासकर यदि आप खाने के बाद लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो भोजन के बाद आपकी रीडिंग खराब हो जाती है। यहां तक ​​कि नियमित रूप से चलना, हल्का शक्ति प्रशिक्षण, या दिन भर में थोड़े समय के लिए व्यायाम करना भी औपचारिक व्यायाम दिनचर्या की आवश्यकता के बिना मापनीय लाभ हो सकता है।

मधुमेह प्रबंधन में भोजन और नाश्ते का समय कितना महत्वपूर्ण है?

डॉ. अंकल गारलोत: समय अधिकांश लोगों की अपेक्षा से अधिक बड़ी भूमिका निभाता है। अनियमित भोजन, बहुत देर से रात्रि भोजन, या बार-बार रात का नाश्ता शरीर की इंसुलिन प्रतिक्रिया में बाधा डालता है। सुबह के समय उच्च उपवास रक्त शर्करा का स्तर अक्सर इस बात से संबंधित होता है कि आपने पिछली रात को दिन के किस समय खाना खाया था।

मरीजों को अपने पैटर्न को सही मायने में समझने के लिए कितनी बार अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करनी चाहिए?

डॉ. अंकल गारलोत: केवल उपवास मूल्यों को देखना आपके दृष्टिकोण को सीमित करता है। आपके रक्त शर्करा के स्तर का व्यवहार आपके आहार, गतिविधि, तनाव और नींद से आकार लेता है, और यह केवल तभी स्पष्ट हो जाता है जब आप दिन भर में विभिन्न बिंदुओं पर अपनी रीडिंग की जांच करते हैं। भोजन से पहले और बाद में अपने भोजन की निगरानी करना, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए भी, यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि वास्तव में आपकी संख्या में किस वजह से वृद्धि हो रही है। यह आपकी दैनिक दिनचर्या, आहार या दवाओं को समायोजित करते समय विशेष रूप से सहायक होता है।

क्या वजन घटाने और मधुमेह के बारे में कोई आम ग़लतफ़हमी है जो प्रतिकूल हो सकती है?

डॉ. अंकल गारलोत: अधिक हानिकारक धारणाओं में से एक यह है कि तेजी से वजन घटाने से मधुमेह ठीक हो जाएगा। जब आप कैलोरी कम करते हैं, भोजन छोड़ते हैं, या कार्बोहाइड्रेट खत्म करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर अधिक अस्थिर हो जाता है। सुधार आमतौर पर धीरे-धीरे वजन घटाने, स्वस्थ खाने के पैटर्न और नियमित गतिविधि से आता है। चिकित्सा विशेषज्ञों से परामर्श इस लेख में टीओआई हेल्थ के साथ साझा की गई निम्नलिखित विशेषज्ञ राय शामिल हैं:डॉ. अंकुर गहलोतअतिरिक्त निदेशक – मधुमेह और एंडोक्रिनोलॉजी, सीके बिड़ला अस्पताल, जयपुरइनपुट का उपयोग यह समझाने के लिए किया गया था कि “स्वस्थ” जीवनशैली कैसे प्रतिकूल हो सकती है। इस प्रति का उद्देश्य मधुमेह प्रबंधन और नियंत्रण के बारे में गलत सूचना को खारिज करना है। क्या आपके पास अपने डॉक्टर से पूछने के लिए कोई प्रश्न है? हमें नीचे कमेंट बॉक्स में बताएं।