Nachhaltig die Gesundheit zu stärken und Diabetes vorzubeugen klappt mit einem von Experten entwickelten Vier-Wochen-Programm.

type 2 diabetes See Professor Karsten Müssig, Leitlinienbeauftragte in Deutschen Diabetes Gesellschaft. Professor Carsten Müssich is a member of the Reichen Viele Kleine Anderngen am Lebenstil. Well, I’m going to die from the effects of diabetes. “Vielen Menschen ist gar nicht bewusst, wie viel sie selbst bewirken können”, sagt Müssig.

Problem 1: Reflections and Structural Schaffen

In der ersten Woche geht es darum, Struktur in den Alltag zu integrieren und Achtsamkeit zu fördern. Gewohnheiten, die Ihre Gesundheit langfristig veressern werden.

Ein wichtiger Punkt ist für Müssig der Unterschied zwischen Hunger und Appetit: “Hunger ist ein natürlicher Hinweis auf Energiebedarf, der Magen knurrt und die Gedanken drehen sich um das Essen”, erklärt der Experte. As the appetite continues, there are moments when your appetite increases, your energy increases, and your appetite increases. Statt zu Zwischenmahlzeiten rät Müssig zu “Bewegungssnacks”, also dazu, sich jede Stunde zuminde kurz zu bewegen, um den Stoffwechsel in Schwung zu halten.

Woche 2: Bruzucker stabilization

We’re doing a lot to keep Blutzuckers stable. “Hier geht es darum, statt zu einfachen Kohlen Hydren, also den Zuckern, die in Süßigkeiten, Weißbrot und Soft Drinks stecken, zu komplexen Kohlen Hydren, die beispielsweise in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse enthalten sind, zu” greifen “, Rät Müssig und erklärt: « Diese werden langsamer verstoffwechselt und lassen den Blutzucker langsamer und gleichmäßiger ansreigen.”

Ballaststoffe: Das sind unverdauliche pflanzliche Fasern.

Woche 3: Ivaistrik and Orvexel

“Diese Woche zeigt Ihnen, wie Sie Heißhungerattachen vermeiden und die Sättigung stigern können”, sagt Müssig. Er rät zu hochwertigen Fetten. Learn the magic of rap and olive oil and enjoy Gefäße. Omega-3-fetsolene dies in Fettem Fish (zum Beispiel) Lux, hering order Mackrell), Algenöl und Leinöl vorkommen, wirken entzündungshemmend.

Zudem sollte in der dritten Woche Craft training in the study Alltag integriert Walden. Hochvertiges IweissHülsenfrüchten, Nüssen, Milchprodukten, Eiern, Gemüse und Fisch vorkommt, unterstützt das Sättigungsgefühl und den Muskelaufbau.

Woche 4: Balancing genus

In Dieser Woche lernen Sie, bewusst Entscheidungen zu treffen – ganz ohne Verbote, erklärt Müssig. “Das Schlüsselwort für neue Freude am Essen lautet Balance”, sagt er und rät dazu, Rezepte auszuprobieren und die Geschmacksnerven neu zu schulen. Mit der 80-20-Regel gelingt es, sich blutzuckerfreundlich zu ernähren: Diese besagt, dass 20 Prozent der Ernährung aus bewusstem Genuss bestehen darf – etwa einem Glas Wein, einer Handvoll Chips oder einem Stück Kuchen.

Weiterhin üben Sie in der vierten Woche, mit Dehnen und Balanceübungen, etwa dem Stehen auf einem Bein, Beweglichkeit und Koordination zu fördern.

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