मेलाटोनिन सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली नींद की खुराक में से एक है।
गेटी
ए अध्ययन 2018 में प्रकाशित स्वास्थ्य देखभाल लगभग 20,000 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 27.3% लोगों ने किसी न किसी प्रकार के नींद संबंधी विकार से पीड़ित होने की सूचना दी। एक और हालिया अध्ययन इससे पता चलता है कि लगभग 33% वयस्क खराब नींद और कम नींद चक्र की शिकायत करते हैं। जैसे-जैसे अर्थव्यवस्थाएं बढ़ रही हैं, श्रम की मांग बढ़ रही है और वेतन संबंधी समस्याएं बढ़ रही हैं, नींद की कमी एक वैश्विक घटना बनती जा रही है। वास्तव में, कई विशेषज्ञ गुण इस दुष्चक्र के हिस्से के रूप में, तनाव का स्तर बढ़ने की संभावना बढ़ रही है, और “तनाव और नींद के बीच का संबंध द्विदिशात्मक माना जाता है: तनाव नींद को बाधित कर सकता है, और नींद की कमी बाद में तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है।”
द स्टडी इसके अतिरिक्त, भारी सबूतों से पता चलता है कि नींद की कमी से कई स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जिनमें पुरानी बीमारी, खराब मानसिक स्वास्थ्य और यहां तक कि व्यवहार संबंधी विकार भी शामिल हैं।
लोग इस मुद्दे को लेकर तेजी से जागरूक हो रहे हैं। जैसे-जैसे हमारा जीवन व्यस्त होता जा रहा है, हम स्क्रीन पर अधिक समय बिताते हैं, और हमारी नींद की स्वच्छता बिगड़ती जा रही है, अधिक से अधिक लोग अधिक नींद पाने के लिए मेलाटोनिन जैसे पूरकों की ओर रुख कर रहे हैं।
नया अध्ययन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा पिछले साल के अंत में प्रकाशित एक पेपर में लंबे समय तक मेलाटोनिन के उपयोग और दिल की विफलता के बीच एक संबंध पाया गया। विशेष रूप से, अध्ययन ने 130,000 से अधिक वयस्कों के रिकॉर्ड की जांच की, जिन्होंने अनिद्रा या नींद संबंधी विकारों से संबंधित जरूरतों के लिए मेलाटोनिन का उपयोग किया और पाया कि उनमें हृदय विफलता का निदान होने और अस्पताल में भर्ती होने की अधिक संभावना थी। हालांकि जरूरी नहीं कि कारण का पता लगाया जाए, यह अध्ययन आगे के शोध और लाखों लोगों द्वारा दैनिक मेलाटोनिन के सामान्य और नियमित उपयोग के बारे में जागरूकता बढ़ाने की मांग करता है।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करने के लिए शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है। आमतौर पर, इसका स्तर अंधेरे के दौरान बढ़ता है और दिन के दौरान घटता है, जो मनुष्य की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को दर्शाता है। का हार्मोन यह MT1 और MT2 रिसेप्टर्स से जुड़ता है और विभिन्न प्रकार की डाउनस्ट्रीम शारीरिक प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है, जिससे थकान, उनींदापन और सामान्य “आराम का स्वर” उत्पन्न होता है।
कई वर्षों से, मेलाटोनिन की सिंथेटिक तैयारी उपभोक्ताओं के लिए काउंटर पर उपलब्ध है और आमतौर पर नींद की सहायता या सर्कैडियन विकारों के समाधान के रूप में विपणन की जाती है। हालाँकि, क्योंकि पदार्थ को दवा के बजाय पूरक माना जाता है, निर्माताओं के फॉर्मूलेशन अक्सर सख्त नियामक नियंत्रण से बचते हैं। वास्तव में, यूरोप और एशिया के देशों में, मेलाटोनिन केवल डॉक्टर की सलाह पर ही उपलब्ध है, क्योंकि लंबे समय तक उपयोग के गंभीर प्रभाव हो सकते हैं।
एक और अध्ययन वर्ल्ड जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक्स में पिछले साल प्रकाशित एक पेपर में पाया गया कि दुनिया भर में बाल चिकित्सा आबादी में मेलाटोनिन के उपयोग में तेजी से वृद्धि के बावजूद, बच्चों पर मेलाटोनिन के दीर्घकालिक प्रभाव पूरी तरह से अज्ञात हैं। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि कोई स्पष्ट प्रभावकारिता या सुरक्षा डेटा नहीं है जो डाउनस्ट्रीम शारीरिक और रोग संबंधी प्रभावों को दृढ़ता से इंगित कर सके। सुरक्षा और पूर्वानुमान पर स्पष्ट डेटा की कमी के बावजूद, छोटे बच्चों में मेलाटोनिन का उपयोग आम है, जो आयु-विशिष्ट समूहों में आगे के शोध की आवश्यकता पर प्रकाश डालता है। हाल के अनुसार साहित्य की समीक्षा“6 साल से कम उम्र के बच्चों में नींद की सहायता के रूप में मेलाटोनिन का उपयोग पिछले 20 वर्षों में और विशेष रूप से पिछले 10 वर्षों में दुनिया भर में बढ़ गया है। जिन देशों में मेलाटोनिन नुस्खे की आवश्यकता होती है, कुछ क्षेत्रों में नुस्खे की संख्या 500% तक बढ़ गई है। इसके अतिरिक्त, अध्ययन में पाया गया कि मेलाटोनिन का दीर्घकालिक उपयोग बढ़ रहा है, छोटे बच्चों को उनके प्रारंभिक नुस्खे के दो और तीन साल बाद रिफिल प्राप्त होता है।”
सौभाग्य से, पिछले एक दशक में, बच्चों और वयस्कों दोनों में नींद में सुधार के लिए गैर-नशीली दवाओं से संबंधित हस्तक्षेपों के बारे में जागरूकता और शिक्षा में वृद्धि हुई है। दुनिया भर में अधिक से अधिक स्वास्थ्य क्लीनिक मरीजों को बेहतर नींद की आदतें और रणनीतियाँ स्थापित करने में मदद कर रहे हैं। नए वियरेबल्स और एक्टिविटी ट्रैकर्स में नींद की निगरानी हार्डवेयर में अंतर्निहित होती है। यहां तक कि नए फ़ोन एप्लिकेशन भी उपयोगकर्ताओं को सोने में मदद करने के एकमात्र उद्देश्य से विकसित किए जा रहे हैं। इस विषय पर बहुत अधिक शोध और चर्चा चल रही है। विशेषज्ञ व्यापक रूप से सुधार को प्रोत्साहित करते हैं नींद की स्वच्छता सरल लेकिन महत्वपूर्ण परिवर्तनों में एक सुसंगत शेड्यूल बनाए रखना, नींद के घंटों के दौरान एक अंधेरा वातावरण, सोने से पहले स्क्रीन का समय कम करना और लगातार दिन की आदतें शामिल हैं जो अधिक नियमित सर्कैडियन लय को बढ़ावा देती हैं, जैसे कि कैफीन को सीमित करना और व्यायाम करना। इन तरीकों के माध्यम से, यह उम्मीद की जाती है कि नींद की दक्षता से संबंधित सामाजिक परिणामों में सुधार होगा।